Hur mycket fysisk aktivitet ska tonåringar göra, och hur kan de få tillräckligt?

Anonim

Många tonåringar spenderar mycket tid att vara stillasittande (sitter eller ligger) i skolan eller på jobbet, när de reser och under fritiden. Moderna bekvämligheter som smarta telefoner, datorer och mat levereras till din ytterdörr uppmuntra stillasittande beteende. Men denna brist på fysisk aktivitet kan få negativa konsekvenser för din fysiska och psykiska hälsa.


Läs mer: Hur fysisk aktivitet i australiensiska skolor kan bidra till att förebygga depression hos ungdomar


Vi har alla fått veta att vi måste träna för att vara frisk, men hur mycket fysisk aktivitet är rätt mängd för tonåringar? Och vad är fördelarna med?

Hur mycket och varför?

Alla australier från 13-17 år uppmanas att göra 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Det finns många fördelar med fysisk aktivitet, inklusive fysisk (förbättrad fitness och minskad risk för sjukdom), social (ha kul med vänner) och känslomässigt (hjälper till att hantera stress och ångest).

Du bör försöka inkludera en kombination av aeroba aktiviteter (som simning eller promenader), styrketräning (som sits eller vikt träning) och flexibilitetsträning (som yoga eller stretching).

Försök att blanda upp enkla, måttliga och hårdare aktiviteter som är både roliga och personliga utmaningar. Att begränsa sittid och skärmtid genom att regelbundet avbryta perioder med stillasittande beteende är en annan bra idé. Till exempel står och flyttar i några minuter efter varje timmes sammanträde.

Det finns 1, 440 minuter varje dag, så att det är lätt att uppnå fysiskt aktiva i bara 60 minuter.

Planerade aktiviteter

Det finns hundratals typer av fysiska aktiviteter du kan göra. Det viktigaste är att göra aktiviteter du gillar, för att du kommer att vara mer benägen att fortsätta att göra dem. Forskning tyder också på att du är mer benägna att vara fysiskt aktiv om du tränar med dina vänner.

Att göra en Google-sökning efter din plats och aktivitet (till exempel "badklubbar i närheten av mig") hjälper dig att hitta massor av klubbar och grupper du kan gå med för att hålla dig aktiva med dina vänner och hitta nya vänner med liknande intressen. Kolla in några av de typer av planerade fysiska aktiviteter som du kan delta i, i diagrammet nedan och utmana dig själv att prova något nytt.



Tekniken kan vara både bra och dålig när det gäller fysisk aktivitet. Smarta telefoner och datorer bidrar till stillasittande beteenden, men de kan också användas för att främja och uppmuntra fysisk aktivitet. Det finns många mobilappar som kan hjälpa dig att motivera dig för att öka din fysiska aktivitet. Att få en stegmätare eller smart klocka kan också hjälpa till att motivera dig att rekommendera minst 10 000 steg per dag.

Tillfällig aktivitet

Ett annat sätt att öka din fysiska aktivitet är att öka aktiviteten du gör under hela dagen. Oavsiktlig aktivitet avser varje rörelse som ökar din dagliga aktivitet. Dessa aktiviteter sker inte i gymmet, utan istället lita på dina dagliga val.

Till exempel får kontorsarbetare ofta att få mer aktivitet i sin dag genom att göra saker som att parkera längre bort från jobbet och gå resten av vägen och använda trappan istället för hissen.

På samma sätt kan du:

  • gå eller åka till skolan istället för att ta en bil eller buss
  • gå runt den ovala som du chattar med dina vänner vid lunchtid istället för att sitta
  • gör något aktivt när du träffar dina vänner på helgen, som att simma på stranden
  • gör ett extra varv när du går till köpcentret och / eller, gå ner varje gång du går till snabbköpet
  • vid familjeföreningar, spela spel med dina yngre syskon och kusiner än att spela på din telefon
  • ta din hund en promenad och spela i parken oftare
  • åka på en träningscykel eller göra lite sträckning medan du tittar på TV
  • har "aktiva annonser" där du gör något aktivt - som push ups eller kroppsvikt squats - varje gång en kommersiell kommer på
  • Att spela exergames som Nintendo Wii kan vara bättre än att bara sitta i soffan.

Läs mer: Exergames: bra för speltid, men bör inte ersätta fysisk utbildning


Att göra dessa enkla val varje dag kan bli en vana som ökar din fysiska aktivitet och förbättrar din hälsa. Tillfällig aktivitet ersätter inte planerad övning, men all aktivitet du gör under dagen lägger till, och dessa två former av aktivitet kan fungera tillsammans för att öka din fysiska aktivitetsnivå.

Oavsiktlig aktivitet kräver ingen speciell utrustning eller förberedelse. Du kan bara stå upp och flytta när som helst du väljer. Kom ihåg: något är bättre än ingenting och mer är bättre än mindre.