Har du en zombie check? Din telefon? Hur nya verktyg kan hjälpa dig att kontrollera överutnyttjande av teknik

Anonim

Tekniken har utan tvekan blivit väsentlig för produktivitet och kommunikation i vår professionella och personliga liv.

Men den mest framstående orsaken användare i alla åldrar nå för sin enhet är inte att fungera, men att "zombie check". Det här är de otänkbara tiderna du använder din enhet hela dagen för att undvika tristess. Ta till exempel telefonen när du är i kö för kaffe, väntar på middag att laga mat eller när det är en vagga i ett TV-program.

Vi vänder oss till vår enhet när uppgiften för hand blir för svår, för tråkig eller helt enkelt ouppfyllande. Och vi använder ofta vår smartphone för zombie-rullning eftersom det alltid är med oss.

Våra obearbetade zombie-skärmtimmar kan krypa upp - men de behöver inte styra oss. Med nya verktyg som nu är tillgängliga för att övervaka din användning av teknik har jag här sammanställt fyra steg för att hjälpa dig att förstå och kanske ändå ändra dina tekniska vanor.


Läs mer: Vi frågade fem experter: Skulle mobiltelefoner vara förbjudna i skolan?


Hälsorisk med viss teknikanvändning

Forskning visar att medan kreativ, fokuserad teknikanvändning har en övergripande positiv effekt på oss, kan överproduktiv användning ha negativa mentala och socio-emotionella konsekvenser för unga och vuxna. Det kan till exempel bidra till minskat psykiskt välbefinnande och sömnstörningar. Att säkerställa vår skärmtid är användbar och inte överdriven är viktig för vuxna och för barn.

Digital avgiftning utgör ofta svaret på att hantera skärmtid. Men deras underliggande antagande att "all teknisk användning är densamma" är inte en hållbar förvaltning.

Ett enstorlek-allt-rekommenderat antal skärmtimmar fungerar inte heller. Även professionella skärmtid rekommendationer för barn erkänner att placera ett nummer på rekommenderade timmar är för svårt på grund av våra varierade tekniska behov och livsstilar.


Läs mer: Nyfiken Barn: Varför tror vuxna videospel är dåliga?


Lösning: skärm användning av "zombie" skärm

Data från Storbritannien föreslår att den genomsnittliga personen kontrollerar sin telefon var 12: e minut. Nyckeln till effektiv skärmtidshantering är att avveckla användningar som inte har en positiv inverkan på ditt liv, till exempel zombie-rullning.

Den senaste versionen av nya verktyg för tidsstyrning av skärm som finns tillgängliga på våra enheter och sociala medier-plattformar kan hjälpa till med detta.

Apple introducerade nyligen Screen Time till sitt nya operativsystem. Detta är en ny del av inställningsmenyn som skapar detaljerade dagliga och veckovisa aktivitetsrapporter. Den visar den totala tiden en person tillbringar i varje app de använder, deras användning över kategorier av appar, hur många meddelanden de får och hur ofta tar de upp sin iPhone eller iPad.

Googles nya Digital Well-dashboard för Android-användare har en liknande design.

Nyskapade funktioner på YouTube berättar hur länge du har tittat på YouTube-videor idag, igår och under de senaste sju dagarna.

Facebook och Instagram är också i introduktionsfasen av ett liknande antal inställningar.


Läs mer: Hur tonåringar använder falska Instagram-konton för att lindra trycket på perfektion


Steg för steg tillvägagångssätt

Dessa skärmhanteringsfunktioner kan hjälpa oss att förstå och modifiera våra teknikvanor. Med data kan vi se och identifiera vår egen användning "röda flaggor" (problematiska områden) och flytta till bättre självreglering för att sparka zombie-skärmtidvanor.

Följande stegta plan erbjuder ett sätt att tillämpa nya tidsfunktioner.

Steg 1: Kartera din användning
Använd skärmfunktionerna för att undersöka hur du använder teknik under dagen och över en vecka.

Identifiera aspekten av din zombie-användning som du vill ändra. Detta kan vara till exempel:

  • minska antalet minuter / timmar du spenderar med en viss social media-plattform eller titta på YouTube
  • minska hur många gånger om dagen du hämtar din telefon.

Steg 2: Identifiera dina triggers
Identifiera vad som utlöser den aspekt av tekniken du vill förändra.

Om du till exempel vill minska hur många gånger en dag du hämtar din telefon letar du efter tiden på dagen har du flest upptag, eller om det finns särskilda dagar i veckan där din hämtning tenderar att vara högre . Har dina höga användartider sammanfaller med en annan aktivitet - kanske du sitter på bussen eller tar barn till sportträning?

Steg 3: Gör en plan
Använd denna information för att utveckla en plan.

Planering framåt kan innefatta inställning av specifika tider när du vill eller inte kommer att använda din enhet på speciella sätt. Det kan innebära att du har andra alternativ för att undvika tristess, till exempel att ha en bok med dig när du reser eller väntar på familjemedlemmar.

En plan är viktig, eftersom det underlättar måluppfyllelsen och ökar självkontrollen. Prova planen för en dag.

Steg 4: Reflektera över din plan
Efter en dag eller vecka med att använda planen, fråga dig själv nyckelfrågor:

  • gjorde du din plan?
  • under vilka förhållanden fungerade din plan bäst?
  • var du distraherad från din plan och hur kom tillbaka på det?
  • var din plan möjlig? (till exempel, en plan att minska antalet gånger du hämtade telefonen från 100 per dag till 20 kan vara för svår att uppnå i första hand)
  • behöver du justera din plan så att den kan uppnås?

Du kan använda de nya aktivitetsövervakningsverktygen för att granska och revidera din plan och hjälpa dig att uppnå dina mål, till exempel gränser för hur mycket tid du tillåter dig att använda vissa appar.

Föräldrar och barn

Screentime management hanteras bäst i små steg; Nudge dig fram mot användningen av teknik som du är mer bekväm med.

Detta tillvägagångssätt kan också tillämpas som ett proaktivt, styrkorbaserat tillvägagångssätt för att undervisa barns skärmtidshantering.

Förklara zombieteknikanvändning till ditt barn och lag med ditt barn för att utveckla en plan och använd dessa tidsfunktioner. Medan du kanske har olika planer, är det mycket stödjande och ett bra sätt att modellera effektiv hälsosam och positiv teknikanvändning.